Bouger à domicile

Il faut bouger, faire une activité physique régulière, chacun le sait. Mais ce n’est pas toujours facile de suivre des activités en groupe planifiées et on n’a pas toujours l’énergie suffisante pour s’y rendre. Alors, que diriez-vous de ressentir le plaisir de retrouver la forme physique, en solo et depuis chez vous ?
Vous pouvez bien entendu engager, ne fut-ce que pour quelques séances, un coach sportif à domicile, histoire de vous remettre le pied à l’étrier. Mais, si vous êtes suffisamment motivé et que vous pratiquez suffisamment régulièrement, il est tout à fait possible de s’entraîner de façon efficace, sécure et agréable à domicile.

Cultiver sa motivation

• Pensez aux bienfaits sur votre corps et son fonctionnement que va entraîner votre activité : un corps plus mince et plus tonique, une meilleure condition physique, moins d’essoufflement, moins de douleurs articulaires et musculaires, plus de force, plus de souplesse, ou tout simplement la forme physique qui participe pleinement à la prévention de nombreuses maladies.
• Pensez aussi au bien-être que vous ressentirez lorsque vous aurez réussi à faire des exercices plus difficiles, à relever un défi, à participer à des activités auxquelles vous n’auriez osé songé…
• Tenez un carnet de bord de vos activités, de vos progrès, votre ressenti, l’évolution de vos performances…
• Récompensez-vous (pas nécessairement en mangeant ! 😊) dès qu’un de vos objectifs est atteint.
• Ecoutez votre musique préférée tout en bougeant. 

Des objectifs SMART

Pour rester motivé au long cours, il est primordial de se fixer des objectifs. Mais il convient de se fixer des objectifs atteignables, pas trop vagues et quantifiables :

• S pour spécifique : ne dites pas « je veux arriver à courir » mais « je veux arriver à courir durant 15 minutes sans être à bout de souffle ».
• M pour mesurable : selon l’activité que vous pratiquez (yoga, séances de musculation ou de cardio-entraînement…), chiffrez votre performance de manière à pouvoir suivre votre évolution. Cela peut être votre fréquence cardiaque, votre niveau de souplesse, la durée de votre activité…
• A pour atteignable et R pour réaliste : la perte de 40 Kgs en 6 mois ou votre participation à l’Ironman, vous oubliez !
• T pour temporel : planifiez vos activités dans votre agenda quotidien, les dates des objectifs intermédiaires et de l’objectif final à atteindre.

À retenir

• N’oubliez pas de laisser à vos muscles le temps de récupérer, l’idéal est de s’octroyer 2 jours de repos par semaine.
• Arrêtez les efforts physiques intenses 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher.
• Privilégiez l’enseignement ou le coaching virtuel d’une personne diplômée ou reconnue pour ses compétences.

Quelques idées d’activité

Vous habitez un petit appartement, vous n’avez pas de jardin et pensez qu’il est impossible de pratiquer une activité physique dans de telles conditions ? Détrompez-vous. Il existe de plus en plus de possibilités d’exercices proposés sur le net ou via des applications qui peuvent être réalisés dans un petit espace.

• la gymnastique sur chaise,
• le Pilates ou le Yoga,
• la danse à la barre,
• la gymnastique sur tapis,
• la corde à sauter… font de plus en plus d’adeptes.

Et n’oubliez pas de privilégier les escaliers, de vous lever de votre chaise chaque fois que l’occasion se présente ou de téléphoner toujours en marchant.

Quelques applis et sites pour s’y mettre

Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour bénéficier de coachings variés et professionnels.
Des sessions variées sont ainsi proposées gratuitement à télécharger sur votre ordinateur ou votre smartphone par des marques associées au sport telles que Decathlon (Decathlon coaching), Nike (Nike training Club) ou Adidas (Adidas training).
Sur YouTube aussi, vous trouverez de nombreux coachs qui proposent leur programme gratuit ou à petit prix.

C’est à vous de jouer maintenant : préparez votre carnet de sport, notez vos objectifs, cherchez un programme de coaching pour vous accompagner et… entamez votre nouvelle vie non sédentaire !