Et si je commençais un journal créatif ?

Décembre 2021

La méthode du Journal Créatif ® est une façon de tenir son journal intime qui réveille le processus créateur, donnant des trucs concrets pour dépasser ses difficultés, avoir accès à ses ressources intérieures et développer sa créativité.

Si vous tenez un journal mais avez l'impression de stagner, si vous cherchez des trucs pour dynamiser votre approche ou pour être plus motivé à écrire ou si vous avez simplement envie de commencer un journal, cette méthode peut vous éclairer. Vous n'avez besoin d'aucune habileté particulière pour en savourer les bienfaits.

Anne-Marie Jobin est québecoise. Depuis qu’elle sait écrire, elle tient un journal intime mais elle a mis 14 ans avant d’y intégrer ses dessins. « Cela m’a directement impressionnée par le nombre de portes ouvertes à la créativité et à la satisfaction réconfortante », raconte-t-elle. Elle décide alors de se former à l’art-thérapie et continue à tester, imaginer des exercices pratiques, accompagner les autres dans la tenue de leur journal intime jusqu’à créer le concept de « Journal Créatif » en 1998. Elle organise alors ses premiers ateliers, rédige un livre à ce propos en 2002, puis propose une formation à sa technique dès 2004.
Aujourd’hui, un nouveau livre est édité, des centaines d’exercices sont proposés sur son site et lors d’ateliers en présentiel et en virtuel.

C’est quoi le Journal Créatif ?

Il s’agit d’un journal personnel, intime, dont la tenue a pour objectif le « mieux-être » (pas l’art). C’est un outil de développement personnel pratiqué chez soi, en solo le plus souvent.

La méthode du Journal Créatif compte de multiples techniques :

• Les techniques d'écriture : écriture spontanée; écriture non-linéaire (en spirale); dialogue (avec un élément d'un rêve); écriture illisible. Il en existe de multiples autres...Ces écrits peuvent vivre seuls ou dialoguer avec nos dessins, faire parler des personnages, …
• Les techniques de dessin : dessin spontané de type gribouillis; art positif (dessin qui fait du bien); dessin avec la main non-dominante, dans une forme; mandala. On peut aussi faire des zooms sur nos dessins (en grossir une partie), ouvrir des portes, travailler dans des formes, dessiner à l'aveugle, faire des dessins zen, des jeux, etc. L'idée est de se servir du dessin pour l'expression plus que pour l'esthétique. Pas besoin de "savoir dessiner" pour parler ce langage!
• Les techniques de collage : collage de papiers de couleur, collage d'images de magazines, collage de papiers de soie; collage de mots. On peut bien sûr faire des collages simples avec des images de magazines, des collages élaborés à partir de nos photos, des pages en techniques mixtes qui s'inspirent du travail de style journal d'artiste, etc. Le dessin et le collage sont les deux langages du journal créatif qui donnent accès au monde des symboles, ils enrichissent énormément le travail des mots, ouvrent sur des univers riches et apportent beaucoup de joie créative! 

Ces méthodes sont utilisées au travers d’exercices divers, proposés sur le site ou la page Fb de l’école « le Jet d’ancre ». 

https://journalcreatif.com/fr/journal.php

Vous désirez en savoir plus ? 

Réflexions, fondements théoriques du Journal Créatif, techniques adaptées à de nombreuses situations de vie, vous trouverez tout ce qui est essentiel à la méthode visant à favoriser une connexion intime à soi-même, pour une vie plus satisfaisante dans le livre d’Anne-Marie Jobin «  le nouveau Journal Créatif » paru aux  Éditions de l'Homme en 2020.

10 exercices pour passer des fêtes inspirantes 

1. Simplifiez: Dans votre journal, faites la liste de ce qui est vraiment important pour vous durant ce temps des fêtes... Est-ce que toutes ces courses sont nécessaires? Qu’est-ce qui a du sens pour vous? Que voulez-vous faire du temps que vous avez? Encerclez les 3 petites choses les plus importantes sur votre liste et réalisez-les. Laissez tomber le superflu.
2. Cardio-choco : Sortez dehors et faites une activité cardio, puis rentrez au chaud, mettez vos pieds près du poêle à bois, faites un chocolat chaud (ou un thé) et écrivez ou dessinez dans votre journal. Comment vous sentez-vous? Dessinez votre ressenti, votre tasse, vos chaussettes… comme ça vient, juste pour le plaisir.
3. Lettre au Père Noël (ou à St Nicolas, la fée des glaces, le lutin de vos rêves…) : Qu’est-ce que vous lui demanderiez, vous, au Père Noël? Dans votre journal, écrivez-lui une lettre. Mettez-y tout ce que vous avez sur le cœur, vos désirs, vos rêves pour 2022, vos récriminations… Quand vous avez terminé, recouvrez votre lettre de peinture acrylique rouge, appliquée à la carte (couche mince). Trouvez une image qui vous inspire et collez-la sur votre page.
4. Mon beau sapin : Sans autre éclairage que les lumières de votre sapin (remplacer par une bougie si nécessaire), dessinez dans votre journal sans regarder votre page, lentement, traçant des lignes et des formes comme ça vient, dans la pénombre. Ajoutez des mots si vous le désirez; savourez ce moment.
5. Balade méditative : Emportez un petit carnet et un crayon et allez marcher dehors. Prenez votre temps. Comment est la lumière ces temps-ci ? Y a-t-il de la neige ? Du soleil ? Des animaux ? Asseyez-vous quelques instants et faites un croquis ou écrivez un petit poème. Collez ensuite cette mini-page dans votre journal et complétez.
6. Boule de souhaits : Découpez un cercle dans du carton, dessinez-y vos souhaits ou recouvrez-le d’images qui les évoquent, des deux côtés, puis faites un trou et passez-y un joli ruban. Accrochez dans l’arbre ou à la fenêtre. 
7. Un voeu: Y a-t-il quelqu’un de votre entourage qui a besoin de bonnes énergies ? Une situation qui a besoin de soins ? Un pays ? Vous-même ? Écrivez le sujet de votre prière au centre d’une page et faites des formes abstraites autour, lentement. Tracez des lignes qui s’entrecroisent, des fioritures, des formes. Ensuite, coloriez les espaces créés tout en envoyant de l’énergie positive au sujet de votre voeu.
8. Ma recette préférée : Copiez votre recette préférée sous forme de poème dans votre journal et illustrez avec de petits dessins ou des images. Si la page vous plaît, copiez-la et offrez-la en cadeau!
9. Gestes de gentillesse : Faites une liste de gestes simples que vous pouvez faire pour faire plaisir à quelqu’un et allez-y, faites-en un aujourd’hui. L’altruisme est un ingrédient actif du bonheur, écoutez votre cœur, répandez un peu de bonne humeur!  
10. Collage vision : Faites un collage d’images représentant ce que vous désirez nourrir en 2022, faire pousser, construire… Vos rêves, vos projets, vos états intérieurs…