Bouger en restant sur sa chaise

Il est particulièrement important pour la santé en général de bouger, de mobiliser ses muscles et articulations. Mais c’est parfois difficile, parce qu’on est fatigué, que l’on est malade, qu’on n’est pas motivé, ou tout simplement qu’on a perdu l’habitude de bouger.

Marie-Noëlle Lebizay, kinésithérapeute à Limal, nous propose une session de gymnastique sur chaise, accessible à tous, et à pratiquer chez soi, sans kiné, sans matériel particulier si ce n’est une chaise. Plus d’excuses pour ne pas bouger !

Quelques points à retenir :

• On peut pratiquer ces exercices autant de fois que l’on désire. Avec le temps, vous connaitrez les exercices et pourrez augmenter le nombre de répétitions et/ou leur cadence.
• Vous pouvez agrémenter votre séance en mettant une musique de fond que vous appréciez.
• S’il fait beau, n’hésitez pas à faire votre séance sur votre balcon ou votre terrasse, vous profiterez d’une bonne oxygénation et d’un plein de vitamine D en bonus.
• Pensez toujours à garder le dos droit, le ventre rentré et les épaules détendues (décrispées).
• N’oubliez pas de respirer avec ampleur, si possible expirez pendant l’effort.