En automne, j’adopte la slow attitude
C’est la saison de la mise au repos pour de nombreux végétaux et animaux. Adoptez, vous aussi, la slow attitude
Novembre 2021 par S. Audali
La saison automnale est synonyme de fonctionnement au ralenti dans nos jardins et forêts, certains animaux hibernent tandis que d’autres calment leurs ardeurs jusqu’à la belle saison prochaine. Pour les humains cependant, point de répit : rentrées estudiantines, Halloween, Saint-Nicolas et fêtes de fin d’année nous occupent gaiement tandis que le stress lié à la demande de performances diverses persiste.
Et si cette fois nous adoptions un mode de fonctionnement au ralenti, pour savourer la vie tout en étant productif ? La slow attitude en trois points :
Définir ses priorités
Cela permet d’échapper au classique stress du « je n’ai pas assez de temps pour tout faire ». Si le manque de temps peut provenir d’un manque d’organisation, il peut aussi être dû à un manque de perspective, de vision globale, parce qu’on est tout le temps le nez dans le guidon.
- Pensez et définissez vos priorités et vos objectifs dans une perspective de minimum un an et notez-les.
- À termes réguliers, par exemple tous les lundis ou tous les débuts de mois, faites des « to-do lists » assortiesd’un code de priorité afin de ne rien oublier mais aussi de mieux gérer votre temps et vos actions.
- Posez-vous les bonnes questions : quelles tâches sont réellement les plus importantes à accomplir ? Qu’est-ce que je souhaite avoir fini aujourd’hui ? Que me manque-t-il pour arriver à boucler mon planning ? Qu’est-ce qui peut attendre ? Quelles actions puis-je déléguer ?
Faire des pauses respiration
Ces pauses de respiration abdominale permettent d’aborder le stress de manière plus sereine et de ralentir le rythme cardiaque autant que le rythme de fonctionnement.
- Posez vos mains sur votre ventre pour mieux sentir le va-et-vient de votre respiration
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon pendant 3 secondes.
- Bloquez votre respiration pendant 3 secondes.
- Expirez par la bouche en dégonflant le ventre pendant 6 secondes.
Cette méthode du 3/3/6 est largement utilisée par les personnes qui doivent faire face à un trac. Plusieurs cycles 3/3/6 doivent être répétés de suite afin d’en ressentir les effets bénéfiques.
Marcher en méditant
Cela permet de combiner exercice physique, concentration et lâcher-prise. Nullement une perte de temps, donc !
- Gardez la tête haute en marchant, le regard dirigé vers l’avant.
- Gardez les épaules en arrière, imaginez que vous ouvrez votre amplitude respiratoire.
- Attaquez la marche avec le talon et déroulez le pied jusqu’aux orteils à chaque pas.
- Portez votre attention sur ce déroulement, puis sur l’ensemble et la succession des mouvements de votre corps : votre jambe qui se déplace, le mouvement de votre bras, de votre torse…
- Sentez le poids de votre corps sur le sol
- Augmentez progressivement la cadence de vos pas.
- Soyez dans la conscience de chacun de vos pas, de vos mouvements et de votre respiration, ample, calme et régulière.